20:00 . Aksi Para Santri Belajar Jadi Jurnalis   |   19:00 . Besok, 8.500 Santri dan Pelajar Upacara HSN 2019 di Alun-alun   |   18:00 . 30 Penyandang Difabel Diskusi Meningkatkan Produksi Chip Mocaf   |   17:00 . Geliat Meningkat, Eksportir Lirik UMKM Bojonegoro   |   16:00 . Tak Hanya Sekadar Kirab, 3.600 Santri Attanwir Tampilkan Kreatifitas   |   15:00 . Meriahkan Hari Santri, PonPes Attanwir Gelar Kirab Santri   |   14:00 . Wow....!! 3.600 Pelajar Sekolah Ini Pawai HSN 2019   |   13:00 . Koramil Baureno Kerja Bakti Bersih Rumah Terbakar bersama Warga   |   12:00 . Setelah ke China, Keripik Bojonegoro Diekspor ke Timur Tengah   |   11:00 . Inilah Tiga Urutan Hasil Test Calon Sekda Bojonegoro   |   10:00 . Sisa Satu Laga, Ini Komentar Pelatih Pasca Imbang Lawan PSG   |   09:00 . Persibo Ajukan Diri Jadi Tuan Rumah 16 Besar Liga 3 Jatim   |   08:00 . Sinergi Dengan Pemkab, DPRD 'Ambyar' Digrebek Jonegaran   |   07:00 . Riset: Kanker Payudara Semakin Banyak Terjadi di Perempuan Usia Muda   |   21:00 . Upacara HJB ke-342, Pemkab Bojonegoro Berikan Penghargaan   |  
Tue, 22 October 2019
Jl. KS Tubun, Gang Srinayan No. 3 Kel. Mojokampung Kota Bojonegoro, Email: blokbojonegoro@gmail.com

Friday, 08 February 2019 07:00

5 Tips Agar Tetap Sehat dan Produktif Saat Harus Kerja di Rumah

5 Tips Agar Tetap Sehat dan Produktif Saat Harus Kerja di Rumah

Reporter: -

blokBojonegoro.com - Di zaman modern seperti sekarang ini, bekerja tidak melulu harus duduk diam di kantor. Ya, kita bisa bekerja di mana saja, entah itu di kafe, tempat makan, atau di rumah sekalipun.

Jam kerjanya pun tentu lebih fleksibel karena kita sendiri yang mengaturnya. Namun saking santainya, kerja di rumah tak jarang bikin kita jadi malas gerak alias mager dan akhirnya malah tidak produktif.

Lantas, bagaimana caranya supaya kita bisa tetap semangat dan produktif saat kerja di rumah?

Tidak jauh berbeda dengan kerja di kantor, kita juga rentan terkena berbagai penyakit saat kerja di rumah. Kalau biasanya bisa lebih banyak terkena sinar matahari saat berangkat ke kantor, kini kita jadi gampang sakit dan lemas karena kurang paparan sinar matahari.

Selain itu, kebanyakan duduk juga bisa menyebabkan sakit punggung, leher kaku, dan bahkan mengundang obesitas. Kondisi-kondisi tersebut bisa menghambat pekerjaan dan mengurangi produktivitas.

Namun tak perlu khawatir. Ada beberapa hal yang bisa kita lakukan agar tetap sehat, semangat, dan produktif saat kerja di rumah. Ini rahasianya.

1. Tata meja kerja senyaman mungkin

Kerja di rumah memang lebih fleksibel karena bisa bekerja di mana saja. Entah di kamar tidur, ruang tamu, atau ruang kerja khusus.

Namun, sebaiknya sediakan satu ruang atau sudut khusus untuk bekerja. Pasalnya, memiliki ruang kerja yang nyaman bisa meningkatkan produktivitas, lho.

Itulah kenapa, kita tidak dianjurkan untuk kerja sambil tengkurap atau tiduran di atas kasur karena bisa mengganggu fokus. Hal ini juga bisa membuat punggung jadi sakit dan memicu cedera.

Maka itu, pastikan meja kerja tertata rapi dan nyaman. Duduklah dengan posisi kepala dan punggung yang tegak, posisi lengan yang lurus dengan keyboard, serta pandangan lurus ke arah layar komputer. Posisi yang seperti ini bisa membuat postur tetap normal dan terhindar dari cedera.

2. Makan teratur

Kamu mungkin sering telat makan karena dikejar deadline dari atasan di kantor. Namun ketika memutuskan untuk kerja di rumah, tentunya waktu makan bisa jadi lebih teratur, bukan?

Yuk, awali hari dengan makanan dan minuman yang bisa bikin fokus seharian. Misalnya dengan sarapan roti isi telur, makan pisang, atau bisa juga dengan minum teh atau kopi di pagi hari.

Dilansir dari Livestrong, sebuah studi tahun 2005 menemukan bahwa konsumsi kafein bisa meningkatkan aktivitas otak yang terlibat dalam proses perencanaan, perhatian, pemantauan, dan konsentrasi. Itulah kenapa, tidak sedikit orang yang memilih minum kopi supaya bisa lebih fokus, disamping untuk mengusir kantuk.

Kamu juga boleh, kok, kerja sambil ngemil. Syaratnya, pilihlah camilan yang sehat dan tinggi serat, misalnya kacang-kacangan, buah potong, yogurt, atau popcorn tanpa karamel.

3. Sempatkan olahraga ringan

Bagi yang merasa tidak sempat olahraga karena sibuk di kantor, sekarang tentu tidak ada lagi alasan untuk tidak berolahraga. Ya, kamu masih bisa menyempatkan olahraga di rumah di sela-sela pekerjaan.

Terlepas dari apakah sedang bekerja di kantor atau di rumah, kamu harus tetap bergerak aktif supaya badan tidak gampang capek dan cedera saat bekerja. Ada banyak jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah, misalnya push up, squat, atau sekadar jalan-jalan ke seluruh ruangan rumah.

Tak butuh waktu lama, cukup lakukan olahraga ini selama 10 menit atau ketika merasa suntuk bekerja dan butuh penyegaran. Tubuh dan pikiran dijamin akan lebih rileks dan fokus saat kembali bekerja.

4. Hindari hal-hal yang mengganggu fokus

Membuka media sosial atau menonton TV sebentar di tengah-tengah bekerja boleh saja dilakukan untuk melepas penat. Akan tetapi jangan sampai keterusan, bisa-bisa pekerjaan jadi terbengkalai. Saking serunya, kamu malah keasyikan main media sosial dan akhirnya tidak produktif.

Supaya lebih produktif, hindari berbagai hal yang bisa mengganggu fokus. Misalnya dengan mematikan TV, menyalakan mode silent di HP, atau menyimpan HP di tas. Hal ini dilakukan supaya tidak muncul godaan untuk membuka HP setiap ada notifikasi yang masuk.

5. Sisihkan waktu untuk jalan-jalan di luar rumah

Duduk terlalu lama saat bekerja bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Mulai dari badan pegal, sakit punggung, leher kaku, risiko obesitas, dan memicu stres.

Sudah banyak penelitian yang membuktikan bahwa stres bisa mengganggu kesehatan, baik secara fisik maupun emosional. Tak hanya memicu depresi, stres berkepanjangan juga bisa memperburuk sakit punggung dan masalah pencernaan.

Oleh karena itu, sempatkanlah untuk menghirup udara segar di luar rumah. Misalnya pergi jalan-jalan ke taman, belanja bahan makanan di pasar swalayan, dan sebagainya.

Semakin rileks pikiran, maka tubuh pun jadi semakin sehat dan bugar. Setelah kembali ke rumah, kamu bisa lanjut bekerja dengan lebih fokus dan produktif.

*Sumber: kompas.com

Tag : pendidikan, kesehatan

Loading...

PEDOMAN KOMENTAR

Ayo berpartisipasi membangun budaya berkomentar yang baik. Kolom komentar tersedia untuk diskusi, berbagi ide dan pengetahuan. Gunakanlah bahasa yang baik dalam berekspresi. Setialah pada topik. Jangan menyerang atau menebar kebencian terhadap suku, agama, ras, atau golongan tertentu.

Pikirlah baik-baik sebelum mengirim komentar.




blokBojonegoro TV

Redaksi

Suara Pembaca & Citizen Jurnalism

  • Wednesday, 16 October 2019 09:00

    Petani Kedungadem Gotong Royong Melebarkan JUT

    Petani Kedungadem Gotong Royong Melebarkan JUT Untuk melancarkan mobilitas petani khususnya saat membawa benih, pupuk, dan hasil pertanian, Dinas Pertanian Bojonegoro membantu jalan usaha tani (JUT) kepada kelompok tani Tani Makmur I, Dukuh Mulung, Desa Ngrandu,...

    read more

Lowongan Kerja & Iklan Hemat