22:00 . Lagu 'Terbang' Awali Performa Band Kotak   |   21:30 . Band Burgerkill Awali Konser   |   21:00 . Siapkan Belasan Ribu Tiket, Ratusan Personil Diterjunkan   |   20:00 . MAN Padangan Bikin Biopori dan Santunan Yatim   |   19:00 . Kerabat Kotak Mulai Berdatangan di Sekitar Lokasi Konser   |   18:00 . Musim Hujan, Petani Hanya Penuhi Permintaan Pedagang Bojonegoro   |   17:00 . Dimungkinkan Tantri Bawakan 10 Lagu   |   16:00 . Nenek di Ngraho Tewas Tergantung di Kamar   |   15:00 . Tangkap 11 Anak Punk, Satpol PP: Masyarakat Diharap Melapor   |   14:00 . Masa Panen, Petani Bantaran Bengawan Solo Was-was   |   13:00 . Warga Pohbogo Temukan Mayat Mr X di Sungai   |   12:00 . Ha..! Selama 2017, 228 Bencana Terjadi di Bojonegoro   |   11:00 . Harga Beras di Bojonegoro Selatan Juga Terpantau Naik   |   10:00 . Beras Mahal, Benarkah Jadi Keuntungan Petani?   |   09:00 . Bengawan Naik, Petugas Rajin Buka Tutup Pintu Air   |  
Sat, 20 January 2018
Jl. Brigjen Sutoyo Gg. Langgar No. 5 Desa Sukorejo, Telp 0353-3412093, Email: blokbojonegoro@gmail.com

Friday, 12 January 2018 07:00:00

Malas Gerak? Cobalah Gerakan Fitnes Sederhana, Sambil Santai...

Malas Gerak? Cobalah Gerakan Fitnes Sederhana, Sambil Santai...

Reporter: -

blokBojonegoro.com -
Memulai perubahan di tahun baru bisa dimulai dari hal-hal kecil. Termasuk untuk mereka yang malas bergerak.

Coba deh ikuti beberapa gerakan di bawah ini, dan mari kita memulai gaya hidup lebih sehat.

1. Pilih berdiri daripada duduk


Ada sekitar 300 sendi dan 800 otot di seluruh tubuh kita. Duduk di kursi membuat tulang punggung kita berada pada posisi terenggang secara berulang.

Nah, dalam beberapa kegiatan mulailah memilih posisi berdiri. Misalnya saat naik transportasi umum seperti kereta, ngobrol dengan teman, atau kegiatan lainnya.

2. Squat


Pernah melihat bayi duduk dalam posisi berjongkok? Faktanya, posisi "squat bayi" tersebut sebenarnya merupakan kebiasaan natural manusia sebagai posisi istirahat.

Hanya saja, pada umur balita, manusia diperkenalkan dengan posisi istirahat baru, yaitu duduk di kursi, sehingga kebiasaan itu berubah.

Squat tidak hanya baik untuk fleksibilitas pinggul, tapi juga melancarkan sistem pencernaan untuk buang air besar.

Tentu, menjadi hal baik jika kita bisa kembali membawa kebiasaan itu. Misalnya dengan menghabiskan tiga menit dalam sehari untuk duduk di posisi squat.

Jangan lupa, bagian tumit harus tetap menapak pada permukaan lantai, dengan kaki menghadap ke depan, dan lutut berjarak lebih lebar dari posisi antar-kaki.

3. Lakukan gym outdoor


Pada usia 75, dua pertiga manusia akan menderita penyakit kronis, dan banyak yang bergantung pada obat-obatan untuk bertahan hidup.

Tapi, hal ini bisa dihindari, salah satunya dengan melakukan gym outdoor. Meskipun hal ini agak sulit dicari.

Contohnya, tiang yang bisa digunakan untuk olahraga pull up, mudahditemukan di taman-taman kota.

Juga, parallel bars atau benda-benda yang bisa kita fungsikan sebagai rintangan untuk melompat.

Jadi, Kamu bisa memulai kebiasaan itu. Carilah gym outdoor terdekat, dan cobalah saat akhir pekan, misalnya.

4. Jadikan kasur sebagai tempat olahraga


Faktanya, mengulangi kebiasaan berdiam di tempat secara terus menerus, seperti duduk atau berdiam di tempat tidur, menghambat enzim pembakar lemak, termasuk usaha menurunkan berat badan.

Tapi, ada hal yang bisa kita lakukan dengan tempat tidur. Misalnya, untuk peregangan tubuh.

Untuk melatih fleksibilitas kaki, cobalah duduk di tengah tempat tidur dengan kaki direntangkan selebar yang Kamu bisa.

Lebarkan kaki hingga ujungnya bisa menyentuh pinggir kasur. Tahan. Ulangi beberapa kali setiap malam.

5. Nonton TV


Bermalas-malasan sering dilakukan sambil menonton televisi. Tapi hati-hati, duduk di sofa bisa berdampak pada postur tubuh yang kurang baik di kemudian hari.

Jika dilakukan secara rutin dan berulang, duduk dengan posisi bermalas-malasan di sofa memberikan tekanan yang sama pada punggung dan memaksa tulang punggung berada pada posisi tertekuk.

Hal ini bisa menyusutkan ruang bernafas di paru-paru. Karena itu, cobalah manfaat dari melakukan peregangan di lantai. Toh, hal itu tak mengganggu hobi Kamu untuk menonton televisi.

Beberapa hal ini bisa dicoba. Misalnya duduk dengan posisi sila. Posisi sila adalah posisi klasik untuk memulai yoga. Tapi, jangan lupa untuk juga berganti sisi.

Posisi lainnya adalah posisi "pancake", yaitu duduk di lantai dengan merenggangkan kaki ke depan, kemudian diregangkan selebar yang Kamu bisa.

Jika saat melakukannya Kamu merasa akan jatuh ke belakang, ganjal lah dengan beberapa tumpuk buku.

Kamu juga bisa menonton televisi sambil berbaring dengan posisi tengkurap dan topang tubuhmu dengan kedua siku.

*Sumber: kompas.com


Pendidikan & Kesehatan

Video bB

Redaksi

  • Wednesday, 27 December 2017 16:00:00

    Juara 2, Wartawan blokTuban.com Boyong Piala dan Hadiah

    Juara 2, Wartawan blokTuban.com Boyong Piala dan Hadiah Wartawan media blokTuban.com, Moch. Nur Rofiq meraih juara dua lomba menulis berita desa wisata berbasis sedekah tepatnya Desa Guwoterus, Kacamatan Montong, Kabupaten Tuban. Lomba yang dihelat desa produktif binaan Baznas Kabupaten Tuban dan Unit Pengumpul Zakat (UPZ) Tabungan Akhirat itu berlangsung pada Kamis (21/12/2017) kemarin.

    read more

Suara Pembaca & Citizen Jurnalism

  • Thursday, 04 January 2018 06:00:00

    Harlah Ke-32, Ranting PSNU PN Temayang Gelar Pengajian

    Harlah Ke-32, Ranting PSNU PN Temayang Gelar Pengajian Rabu malam (3/1/2018), bertempat di RT.013/RW.006 Dukuh Kedunggampeng Desa/Kecamatan Temayang, Kabupaten Bojonegoro, Ranting Pencak Silat Nahdlatul Ulama (PSNU) Pagar Nusa (PN) Temayang mengadakan peringatan hari lahir (Harlah) PSNU Pagar Nusa yang ke-32 dan tasyakuran.

    read more

Info Tabloid bB

  • Friday, 31 July 2015 13:16:10

    Tabloid bB Edisi Juli 2015

    Tabloid bB Edisi Juli 2015 Untuk Edisi Juli 2015, redaksi Tabloid blokBojonegoro ingin menyajikan beberapa hal yang baru, terutama di halaman Investigasi. Dengan tema besar “Awasi Air Saat Musim Kering”…

    read more