18:00 . Larangan Penjualan Minyak Curah, Begini Respon Masyarakat Bojonegoro   |   17:00 . Rapat Senat Terbuka Wisuda III/XXV, UNU Sunan Giri Hadirkan Ketua PBNU Bidang Pendidikan   |   16:00 . Tanggul Ambles, Warga Sekitar Ketar - Ketir   |   15:00 . Tanggul di Kanor Ambles, Tanah Masih Gerak   |   14:00 . Komitmen Upaya Kurangi Emisi, Program Penanaman Pohon oleh PEPC Mencapai 25.000   |   13:00 . Tanggul Sungai Bengawan Solo di Kanor Ambles   |   12:00 . Peduli untuk Mahameru, BMG Buka Donasi   |   08:00 . Jembatan Kali Kening Penghubung Tuban-Bojonegoro Longsor   |   07:00 . 3 Tipe Orangtua Dalam Mendidik Anak, Kamu Yang Mana?   |   18:00 . BPBD Bojonegoro Terjunkan Personel dan Berikan Sumbangan pada Korban Erupsi Semeru   |   17:00 . Hasil Banding, Persibo Tetap Dihukum Kalah Komdis Asprov PSSI Jatim   |   15:00 . Hasil Keputusan Komdis Hari Ini, Bupati Mohon Doa Warga Bojonegoro   |   14:00 . Berkas Permohonan Banding Persibo Diterima, Akan Disidangkan   |   12:00 . Berlangsung dengan Khidmad, Wisuda Unugiri Diikuti 471 Mahasiswa   |   07:00 . Gejala Infeksi Luka Jahitan yang Wajib Diketahui dan Cara Menanganinya   |  
Mon, 06 December 2021
Jl. KS Tubun, Gang Srinayan No. 3 Kel. Mojokampung Kota Bojonegoro, Email: blokbojonegoro@gmail.com

5 Cara Terapkan Gaya Hidup Sehat untuk Cegah Penyakit Kronis

blokbojonegoro.com | Friday, 04 September 2020 07:00

5 Cara Terapkan Gaya Hidup Sehat untuk Cegah Penyakit Kronis

Reporter: -

blokBojonegoro.com - Di tengah situasi pandemi dan pergantian musim, menjaga kesehatan tubuh sangatlah penting.

Pasalnya, masa-masa seperti ini akan membuat kita rentan jatuh sakit ditambah lagi dengan pandemi yang entah kapan akan berakhir.

Untuk menjaga kebugaran, menerapkan gaya hidup sehat adalah kunci penting.

Menurut spesialis pengobatan gaya hidup dari Cleveland Clinic, Mladen Golubic, gaya hidup sehat adalah kunci penting untuk menghindari atau menyembuhkan diri dari penyakit kronis.

"Kebiasaan hidup sehat bisa mencegah atau menyembuhkan kita dari berbagai penyakit kronis," ucapnya.

Lantas, seperti apakah pola hidup sehat yang benar-benar membantu kita untuk terhindar dari berbagai penyakit kronis?

Dampak gaya hidup pada kesehatan

Berbagai penyakit kronis seperti kanker, gangguan kardiovaskular, diabetes, dan stroke, adalah penyebab utama kematian di dunia ini.

Kabar baiknya, 80 persen penyakit kronis bisa kita minimalisir dengan menerapkan aya hidup sehat seperti menjaga pola makan dan rutin olahraga.

Untuk mengurangi risiko penyakit kronis, Gloubic menyarankan kita agar menerapkan pola hidup sehat seperti berikut:

1. Menjaga pola makan

Globic menyarankan kita untuk mengonsumsi sayuran segar atau yang tidak mengalami pemrosesan tinggi.

Menurutnya, memperbanyak konsumsi sayur bisa mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung, dan kanker.

Selain itu, memperbanyak asupan sayuran - seperti yang diterapkan dalam diet mediterania - terbukti dapat mengurnagi risiko penyakit kardiovaskular.

Diet mediterania merupakan pola makan yang menyarankan pelakunya untuk memperbanyak konsumsi sayuran, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan minyak zaitun.

Bahkan, mengonsumsi banyak sayuran telah terbukti dapat meningkatkan peluang kesembuhan dari kondisi kronis yang terkait pola makan, seperti penyakit jantung.

Manfaat tersebut bisa kita dapatkan dengan menghindari konsumsi susu, daging merah, dan telur.

Namun, kita harus memperbanyak konsumsi makanan utuh seperti sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

"Ini adalah pola makan terbaik untuk mencegah risiko dan menyembuhkan diri kita dari penyakit kronis," ucap Gloubic.

2. Rutin olahraga

Rutin olahraga juga membantu sistem tubuh agar berfungsi optimal. Banyak ahli kesehatan merekomendasikan kita untuk melakukan olahraga intensitas sedang selama 150 menit setiap minggu.

Jika merasa tidak mampu, Gloubic merekomendasikan kita untuk memulainya dengan melakukan olahraga ringan, seperti jalan kaki.

"Jalan kaki adalah hal yang mudah bagi banyak orang. Mulailah dengan jalan kaki 10 menit, lalu ulangi dua atau tiga kali sehari," ucapnya.

Setelah terbiasa, kita bisa menambahkan kecepatan pada langjkkah kaki kita agar aktivitas fisik yang kita lakukan lebih intens.

"Aktivitas fisik apa pun bisa kita lakukan. Yang terpenting, tubuh bergerak dan kurangi duduk," ucapnya.

3. Tidur yang cukup

Untuk menjaga kesehatan, Gloubic menyarankan kita untuk tidur nyenyak selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam.

Mungkin ini bisa jadi hal yang sulit bagi mereka yang mengalami insomnia atau sulit tidur. Namun, kondisi ini bisa kita kendalikan dengan melakukan teknik berikut:

- tetapkan jam tidur dan bangun yang sama, bahkan saat akhir pekan
- usahakan aktif secara fisik setiap hari
- batasi konsumsi alkohol dan kafein
- hindari penggunaan gadget 90 menit sebelum tidur
- jaga ruangan tidur agar terasa nyaman.

4. Lakukan relaksasi

Stres berlebiha bisa juga mengganggu sistem kekebalan tubuh yang meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis. Untuk mengatasinya, perlu melakukan relaksasi.

"Saat stres, banyak orang yang megalihkanya dengan makanan. Padahal, ada cara yang lebih menyehatkan," ucap Gloubic.

Relaksasi bisa kita lakukan dengan mempraktikan mindfulness atau meditasi.

Mindfullness bisa kita lakukan dengan mencoba foks pada keadaan saat ini sehingga kita menjadi lebih sadar dengan apa yang kita rasakan dan alami.

Hal ini bisa kita lakukan dengan mencari tempat yang tenang dan nyaman.

Lalu amati gerakan tubuh saat bernapas. Perhatikan bagaimana perut kita mengembang dan mengempis saat bernapas atau sensai yang muncul di hidung saat menarik napas.

Kita bisa melakukan ini selama lima menit per hari sebagai permulaan. Jika sudah terbiasa, kita bisa meningkatkannya menjadi 20 menit perhari.

Mindfulness juga bisa kita lakukan saat melakukan aktivitas tertentu. Saat menggosok gigi, misalnya.

Perhatikan bagaimana tangan kita memegang sikat gigi dan rasakan sensasi yang muncul saat gigi kita sedang dibersihkan.

Sedangkan praktik meditasi kita lakukan dengan cara berikut:

- cari lokasi yang sunyi.
- posisikan tubuh senyaman mungkin, bisa dengan cara duduk atau berbaring
- tutup mata dan bernapas perlahan, lalu tarik napas dalam-dalam dan fokus pada pernapasan
- jika pikiran tertentu muncul saat meditasi, lepaskan dan fokus kembali pada pernapasan.

5. Bersosialisasi

Tetap terhubung dengan orang lain akan membuat kita sehat secara emosional dan fisik.

Meski kita harus melakukan physical ditancing, ada banyak teknologi yang bisa mendekatkan kita dengan banyak orang.

"Sekarang banyak teknologi yang bisa kita manfaatkan untuk menghindari isolasi sosial," ucap Globic.

Hampir semua orang memiliki ponsel yang membantu untuk berkomunikasi dengan orang lain.

Sesekali menanyakan kabar kepada teman atau keluarga lewat pesan singkat, hal ini akan membuat perbedaan positif dalam hidup kita.

*Sumber: kompas.com

Tag : pendidikan, kesehatan, penyakit



* Ingin Beli / Transaksi, Klik di Bawah Ini

Logo WA Logo Telp Logo Blokbeli

Loading...

PEDOMAN KOMENTAR

Ayo berpartisipasi membangun budaya berkomentar yang baik. Kolom komentar tersedia untuk diskusi, berbagi ide dan pengetahuan. Gunakanlah bahasa yang baik dalam berekspresi. Setialah pada topik. Jangan menyerang atau menebar kebencian terhadap suku, agama, ras, atau golongan tertentu.

Pikirlah baik-baik sebelum mengirim komentar.




blokBojonegoro TV

Redaksi

  • Monday, 06 December 2021 12:00

    Peduli untuk Mahameru, BMG Buka Donasi

    Peduli untuk Mahameru, BMG Buka Donasi Gunung Semeru atau dikenal dengan Mahameru, yang ada di Kabupaten Lumajang Jawa Timur, dilaporkan meletus pada Sabtu, 4 Desember 2021 sekitar pukul 15.00 WIB....

    read more

Suara Pembaca & Citizen Jurnalism

Lowongan Kerja & Iklan Hemat

  • Wednesday, 10 November 2021 10:00

    BMG Buka Lowongan Wartawan bB

    BMG Buka Lowongan Wartawan bB Perkembangan blokMedia Group (blokBojonegoro media dan blokTuban media) semakin pesat dengan pembaca yang terus meningkat untuk wilayah Bojonegoro dan sekitarnya. Hal itu membuat manajemen melakukan pembenahan, termasuk menambah jumlah reporter...

    read more