23:00 . Jan Ethes Gemesin Ikut Presiden Jokowi Upacara HUT ke 74 RI   |   22:00 . Pelatihan Kepemimpinan Active Citizens di Padepokan ASA   |   21:00 . Pekerja Proyek Gas JTB Ikuti Upacara Bendera   |   20:00 . Wow....! Tari Thengul Tampil di Istana Negara   |   19:00 . Unik, Warga Klangon Dirikan Gapura Bentuk Garuda Raksasa   |   18:00 . Warga Tulungagung Kibarkan Bendera Rakasasa di Tepi Bengawan Solo   |   17:00 . Totalitas Tari Thengul dan Gemuruh Penonton   |   16:00 . Tari Thengul Tampil Memukau di Istana Negera   |   15:30 . Pertamina Tanam 10.000 Pohon dan Serahkan CSR Rp1,2 Miliar   |   15:00 . 210 Napi Tak Dapat Remisi   |   14:00 . Napi Dapat Remisi HUT Kemerdekaan RI, 4 Orang Bebas   |   13:00 . Banom NU Banjarejo Bagikan Wakaf 1.000 Masker   |   12:30 . Momen Agustusan, Mansabo Kembangkan Potensi Siswa Melalui Lomba   |   12:00 . Banyak Peserta Upacara HUT RI di Alun-alun Bojonegoro Pusing   |   11:00 . Refleksi Hari Kemerdekaan, SLB Putra Harapan Bagi Bendera   |  
Sun, 18 August 2019
Jl. KS Tubun, Gang Srinayan No. 3 Kel. Mojokampung Kota Bojonegoro, Email: blokbojonegoro@gmail.com

Monday, 22 October 2018 07:00

Pola Diet saat Sedang "Cuti" Olahraga

Pola Diet saat Sedang

Reporter: -

blokBojonegoro.com - Kesibukan yang padat atau pun sedang sakit menjadi salah satu alasan mengapa seseorang terpaksa "cuti" berolahraga. Tetapi, kebanyakan orang berhenti berolahraga karena alasan malas. Padahal, proses penurunan berat badan membutuhkan keseimbangan antara latihan olahraga dan juga pola makan.

Nah, saat sedang tidak berolahraga, tentu saja asupan makanan harus diperhatikan. Natalie Rizzo, pakar nutrisi, mengatakan semua orang berbeda. Tidak ada standar kalori dan nutrisi yang harus kita makan saat beristirahat atau aktif berolahraga.

Menurut International Society of Sports Nutrition, orang yang selama ini menjalani aktivitas kardio intens, seperti berlari, olahraga interval tinggi (HIIT), sebaiknya menerapkan pola makan karbohidrat dan protein dengan perbandingan 3:1.

“Itu sangat mirip dengan hari aktif, di mana sekitar 50 hingga 60 persen kalori berasal dari karbohidrat dan 20 hingga 25 persen berasal dari protein,” kata Rizzo.

Jika kita melakukan latihan intensitas rendah, kita mungkin memiliki kebutuhan rasio yang berbeda. “Bagi mereka yang lebih fokus pada latihan kekuatan dan intensitas rendah, seperti latihan kekuatan atau yoga, rasio karbohidrat yang kita butuhkan adalah 2:1," ucapnya.

Menurutnya, sangat penting untuk tetap memasukkan karbohidrat dalam pola makan kita meski sedang dalam periode tanpa berolahraga. Aturan umumnya adalah membiarkan perut menjadi panduan kita, bukan alat pelacak kebugaran untuk menghitung kalori.

Ahli gizi Kelly Jones mengatakan jumlah kalori yang kita bakar pada saat aktif berolahraga sangat bervariasi. Dan, alat pelacak kebugaran yang paling akurat sekalipun belum tentu cocok untuk menghitung kalori yang kita butuh. "Yang terbaik adalah membiarkan kita merasa lapar atau kenyang untuk mengetahui konsumsi energi total kita,” katanya.

Nutrisi saat cuti olahraga Menurut Jones, perbandingan karbohidrat dan protein saat cuti olahraga sebaiknya sama saja dengan saat aktif. Waktu makan adalah faktor penting. Kita masih membutuhkan karbohidrat, lemak, dan protein, untuk membantu perbaikan otot. Jadi, jangan berpikir kita harus mengurangi kalori atau nutrisi karena kita tak sedang aktif berolahraga.

Dibutuhkan waktu 24-48 jam untuk pemulihan setelah olahraga yang menantang. Jadi, penting pada hari istirahat untuk mengkonsumsi cukup karbohidrat sebagai energi untuk pemulihan, lemak berkualitas untuk meredakan peradangan serta mendukung jantung dan sendi. Konsumsi protein yang cukup juga perlu untuk memperbaiki jaringan tubuh.

"Kita harus mengonsumsi 20 hingga 30 gram protein beberapa kali sepanjang hari, daripada mengonsumsi sedikit saat sarapan dan 50 gram saat makan malam. Gunanya untuk membantu menjaga pemulihan agar konstan," ucap Jones.

Saat hari istirahat, sebaiknya jangan mengurangi asupan protein. Tubuh terus membutuhkan protein hampir 48 jam setelah berolahraga.

"Kurang mengonsumsi protein atau kalori dapat menghambat pertumbuhan otot dan kinerja atletik kita,” kata Rizzo. Meskipun pola makan dan rasio gizi tak boleh banyak berubah antara hari istirahat dan hari aktif, tingkat rasa lapar mungkin berfluktuasi. Menurut Rizzo, beberapa penelitian menunjukkan fakta ketika seseorang berpartisipasi dalam olahraga energi tinggi, tingkat rasa lapar mereka biasanya ditekan segera setelah olahraga.

"Ini yang membuat mereka tidak perlu mengonsumsi kalori sebanyak yang mereka bakar,” kata Rizzo. Kita mungkin merasa lapar pada hari istirahat karena tubuh kita menginginkan untuk mendapatkan kalori yang dibakar dari hari sebelumnya. Atau, mungkin hormon nafsu makan kita akhirnya mulai kembali normal. Kita hanya cukup memastikan untuk mengonsumsi banyak protein, serat, dan lemak sehat untuk membuat kita merasa kenyang.

Kita juga ingin harus membuat tubuh terhidrasi pada saat hari istirahat, meski kita tak mengeluarkan banyak keringat atau tidak merasa haus.

"Tetap cukup terhidrasi pada hari istirahat sangat penting untuk memperoleh manfaat dari saat kembali berolahraga," katanya. M

engonsumsi banyak makanan kaya antioksidan, seperti bit, buah beri, dan sayuran hijau juga penting untuk mengurangi peradangan yang biasanya terjadi setelah kita olahraga berat. Lalu, bagaimana mengatur pola makan saat hari istirahat? Rizzo mengatakan kita tak perlu mengubah pola makan, kecuali jenis camilan sebelum dan pasca olahraga.


Sumber: https://lifestyle.kompas.com/read/2018/10/21/211230120/
pola-diet-saat-sedang-cuti-olahraga.

Tag : kesehatan, diet, badan

Loading...

PEDOMAN KOMENTAR

Ayo berpartisipasi membangun budaya berkomentar yang baik. Kolom komentar tersedia untuk diskusi, berbagi ide dan pengetahuan. Gunakanlah bahasa yang baik dalam berekspresi. Setialah pada topik. Jangan menyerang atau menebar kebencian terhadap suku, agama, ras, atau golongan tertentu.

Pikirlah baik-baik sebelum mengirim komentar.




blokBojonegoro TV

Redaksi

  • Wednesday, 07 August 2019 15:00

    26 Peserta UKW PWI Jatim Dinyatakan Kompeten

    26 Peserta UKW PWI Jatim Dinyatakan Kompeten Sebanyak 29 wartawan telah bekerja keras melewati Ujian Kompetensi Wartawan (UKW) angkatan ke-27 Persatuan Wartawan Indonesia (PWI) Jawa Timur, yang bekerjasama dengan SKK Migas dan KKKS. Selama dua hari 6-7...

    read more

Suara Pembaca & Citizen Jurnalism

  • Tuesday, 13 August 2019 08:00

    Teladani Auliya, Jemaah Tahli Ziarah dan Wisata Religi

    Teladani  Auliya, Jemaah Tahli Ziarah dan Wisata Religi Demi memperkuat spiritual keagamaan dan meneladani perjuangan para waliyullah, sekaligus menyambut Kemerdekaan RI-47, jemaah tahlil Dukuh Ngantulan, RT.19/RW.03, Desa Bulu, Kecamatan Balen, mengadakan ziarah ke makam auliya. Selain itu dalam...

    read more

Lowongan Kerja & Iklan Hemat