Pendidikan & Kesehatan
Monday, 29 January 2018 16:00
Kekurangan guru yang terjadi di Bojonegoro memang cukup banyak jumlahnya. Meskipun begitu keberadaan Guru Tidak Tetap (GTT) saat ini seakan bisa dikatakan sebagai penyelamat bagi sekolah yang mengalami kekurangan guru.
Monday, 29 January 2018 13:00
Dinas Kesehatan Bojonegoro akan memberikan Outbreak Response Immunization Difteri (ORI Difteri) kepada 317.000 anak usia 0-19 tahun. Setelah dilakukan pendataan, imunisasi akan dilaksanakan bertahap pada Februari, Juli, dan November.
Monday, 29 January 2018 07:00
Memutus hubungan atau tetap menjalin pertemanan dengan mantan kekasih adalah pilihan yang sangat sulit. Ada sisi positif dan negatif dari masing-masing pilihan tersebut.
Sunday, 28 January 2018 07:00
Saat melihat orang yang kita sayangi menangis, pasti kita langsung refleks memberi mereka pelukan. Saat kita ada di posisi yang sama, mendapat pelukan otomatis akan membuat hati kita lebih tenang. Pada dasarnya setiap orang memang butuh dipeluk.
Saturday, 27 January 2018 18:00
Menurut Komnas Perempuan, pelecehan seksual merujuk pada tindakan bernuansa seksual yang disampaikan melalui kontak fisik maupun non-fisik, yang menyasar pada bagian tubuh seksual atau seksualitas seseorang.
Saturday, 27 January 2018 07:00
Remaja dan smartphone seolah menjadi hal yang tak dapat dipisahkan. Tapi tahukah Anda, ternyata terlalu banyak bermain dengan telepon pintar tak membuat para remaja senang?
Friday, 26 January 2018 07:00
Ada hari-hari dimana kita tetap sulit terlelap, padahal kita sudah lebih dari sejam berbaring di tempat tidur. Penyebab tersering adalah karena terlalu banyak pikiran. Ini merupakan "penyakit" orang modern yang dibebani oleh beragam persoalan, baik di rumah atau di tempat kerja.
"Terutama jika mereka khawatir atau senang terhadap sesuatu," ujar James Findley, pakar tidur dari University of Pennsylvania Perelman School of Medicine.
Penyebab lain mengapa pikiran kita membara di jam tidur adalah karena konsumsi kafein menjelang malam atau masih menatap laptop sebelum tidur sehingga kita tak memberi waktu bagi tubuh untuk tenang sebelum tidur. Meski begitu, ada beberapa trik yang bisa dilakukan untuk terlelap saat banyak pikiran sehingga waktu tidur tidak dikorbankan.
1. Buat to-do list
Rasa khawatir akan membuat seseorang terjaga. Tidak hanya cemas pada sesuatu yang negatif, bahkan hal yang kita rencanakan seperti perjalanan atau acara besar dengan banyak hal yang harus kamu ingat.
Untuk melegakan pikiran, ambil buku catatan dan tulis apa saja yang harus kamu ingat atau kerjakan pada hari berikutnya.
Studi terbaru menemukan bahwa membuat daftar pekerjaan (to-do list) bisa membuat orang tertidur sembilan menit lebih cepat dibandingkan menuliskan hal-hal yang sudah dilakukan.
Semakin detail hal yang ditulis maka kamu akan semakin cepat terlelap. Dengan menuliskannya, setidaknya bisa menghilangkan beban tersebut dari kepala, meski hanya sementara.
2. Jangan ke tempat tidur jika belum mengantuk
Dr Cormac O'Donovan, dari Associate Professro of Neurology di West Forest Baptist Medical Center, mengatakan bahwa tetap berada di tempat tidur dan mencoba tidur adalah ide buruk saat insomnia menyerang.
Kondisi ini akan melatih otak untuk mengaitkan tempat tidur dan kamar tidur dengan insomnia dan kecemasan lainnya. Jika kamu masih juga belum tertidur setelah 20 hingga 30 menit berbaring, beranjaklah dari kasur dan lakukan hal lain.
3. Membaca buku
Kita memang tidak bisa menyuruh otak berhenti berpikir, tapi bisa mengalihkannya dengan fokus pada sesuatu yang netral, misalnya dengan membaca buku.
Menurut O'Donovan, agar otak tenang, jangan membaca buku digital atau buku yang membuatmu terlalu keasyikan sehingga otak menjadi segar.
Batasi waktu membaca di tempat tidur selama 20 hingga 30 menit. Jika kamu masih terbangun, maka beranjak ah dari tempat tidur dan baca di tempat lain hingga kamu merasa siap untuk tidur.
4. Dengar podcast
Audiobook atau podcast bisa membantu menghilangkan kekhawatiran dan bisa menjadi alternatif selain membaca jika kamu malas menyalakan lampu. Sama seperti buku, temukan audiobook yang tidak terlalu menarik atau membuat berat (seperti debat politik kasus pembunuhan dan lainnya). Jika kamu tidak ingin langsung tertidur, sebaiknya dengarkan di tempat lain selain tempat tidur.
5. Mendengarkan suara yang menenangkan
"Beberapa pasienku mengatakan bahwa mereka dulu tinggal di daerah pantai. Saat sekarang tinggal di kota besar, mereka rindu suara debur ombak yang bisa dengan mudah membuat mereka tertidur," ujar O'Donovan.
Mengunduh aplikasi suara-suara yang menenangkan di ponsel akan menciptakan lingkungan yang lebih kondusif untuk tidur, serta memicu ingatan tentang waktu-waktu yang bisa membantu relaksasi.
6. Fokus pada pernafasan
Hal lainnya untuk menenangkan pikiran adalah dengan latihan pernafasan. Pernafasan yang dalam dan pelan juga akan membantu memperlambat detak jantung. Ini akan sangat membantu jika kamu merasakan kecemasan terhadap suatu hal spesifik. Melakukan pernafasan difragma bisa dilakukan sambil berbaring di tempat tidur, tanpa menyalakan lampu.
Coba teknik dari pakar tidur Michael Breus, yaitu menempatkan satu tangan pada dada dan tangan lainnya di perut. Ambil nafas melalui hidung sekitar dua detik, rasakan perutmu mengembang. Kemudian dorong pelan-pelan sambil membuang nafas perlahan. Kemudian ulangi.
7. Coba meditasi terarah
Meditasi terarah juga bisa membantu orang-orang untuk bisa tertidur. "Sebab, kita perlu memfokuskan pikiran terhadap sesuatu selain hal-hal yang membuat kita khawatir," ujar Findley. Sebagai contoh, bayangkan dirimu berjalan di pantai atau terbang di awan.
Semakin banyak mempraktekkan meditasi terarah, maka ini akan semakin efektif. "Kamu bisa mengunakan aplikasi atau YouTube untuk memulainya. Tapi saya sarankan latihan awal di siang hari. Jika ini menjadi sesuatu yang hanya kamu lakukan saat susah tidur, maka akan menjadi kontraproduktif," kata dia.
Thursday, 25 January 2018 16:00
Meski masih belum menyatakan KLB (kejadian luar biasa), tapi Dinas Kesehatan Bojonegoro masih terus melakukan kewaspadaan salah satunya dengan cara mendeteksi kasus difteri baru dan melakukan penyelidikan epidemiologi.
Thursday, 25 January 2018 08:00
Lagi-lagi kampus ungu STIKes ICsada menunjukkan eksistensinya di kalangan masyarakat, dengan mengadakan expo interpreneur mahasiswa yang sudah dilaksanakan ke dua kalinya.
Thursday, 25 January 2018 07:00
Generasi milenial atau mereka yang berusia 18-34 tahun cenderung memiliki penghasilan lebih besar dibanding generasi sebelumnya. Walau isi rekening mereka lebih "gemuk" tapi, kebanyakan dari mereka enggan berinvestasi.
blokBojonegoro TV
Friday, 29 March 2024 07:00
blokBojonegoroTV
Redaksi
Monday, 19 February 2024 20:00
Perwakilan PT Pertamina EP Cepu (PEPC) Zona 12, Regional Indonesia Timur, Subholding Upstream Pertamina mengunjungi kantor redaksi blokBojonegoro.com (Blok Media Group/BMG), di BMG CoWorking Space, Jalan Semanding-Sambiroto, Desa Sambiroto, Kecamatan...
Suara Pembaca & Citizen Jurnalism
Wednesday, 17 April 2024 13:00
Hari raya Idul Fitri menjadi momen untuk saling bermaaf-maafan setelah berpuasa selama satu bulan. Guna merawat tradisi lebaran, Unit Kegiatan Mahasiswa (UKM) Penalaran dan Penulisan Griya Cendekia dan Lembaga Pers...
Lowongan Kerja & Iklan Hemat
Thursday, 21 September 2023 19:00
Pemerintah Kabupaten (Pemkab) Bojonegoro memastikan akan membuka seleksi Calon Aparatur Sipil Negara (CASN). Tahun ini, Pemkab Bojonegoro hanya membuka formasi Pegawai Pemerintah dengan Perjanjian Kerja (PPPK)....
