4 Cara Tidak Biasa dari Psikolog untuk Mengatasi Insomnia, Salah Satunya Lakukan Headstand
blokbojonegoro.com | Monday, 13 December 2021 07:00
Reporter: -
blokBojonegoro.com - Insomnia merupakan salah satu gangguan tidur yang dialami banyak orang, dan mereka tentu memiliki cara tersendiri untuk mengatasinya.
Namun bagi yang masih berjuang agar tidak mengalaminya, psikolog Katherine Hall dari Somnus Therapy Inggris menyarankan beberapa cara tidak biasa yang dapat dicoba untuk mencegah insomnia, dilansir The Sun:
1. Lakukan headstand
Meski terdengar ekstrem, sebenarnya salah sayu pose yoga ini terbukti efektif bagi penderita insomnia. Hal ini dibuktikan dalam sebuah riset pada 2004 yang terbit di jurnal Applied Psychophysiology and Biofeedback.
"Headstand membantu mengedarkan darah segar ke otak, khususnya kelenjar utama, yakni hipofisis dan hipotalamus. Ini juga membantu detoksifikasi kelenjar adrenal untuk membantu mengusir pikiran negatif dan mendorong lebih banyak pemikiran positif," ujar Katherine.
Lakukan headstand dengan bantuan dinding.
2. Membaca cerita pengantar tidur anak-anak
Menurut Khatarine, cerita pengantar tidur bukan hanya untuk anak-anak. Membaca buku kisah fantasi dapat membantu mengurangi stres.
"Pilih genre seperti misteri, percintaan, atai sci-fi. Hindari buku non-fiksi yang dapat mengalihkan otak ANda ke mode pemecah masalah. Cerita fiksi meniru mimpi, membantu pikiran Anda bersiap untuk tidur," imbuh Katherine.
Katherine juga mengimbau untuk tidak membaca dari perangkat digital, seperti Kindle, karena cahaya yang dipancarkan dari layar dapat membuat tetap terjaga.
3. Hangatkan kaki
Trik yang bagus agar tidur adalah dengan menghangatkan kaki sebelum tidur. Ini akan membantu suhu inti tubuh turun.
Katherine menjelaskan bahwa suhu inti tubuh Anda secara alami turun antara -17 hingga -16 derajat (Celcius) sebagai persiapan tidur.
"Cara ini memberi sinyal ke otak bahwa sudah waktunya untuk tidur. Penelitian juga menunjukkan bahwa kulit yang hangat, termasuk kulit di kaki, dapat membantu Anda tertidur lebih cepat," ujarnya.
Kaki dingin membatasi pembuluh darah dan menyebabkan sirkulasi darah yang buruk.
4. Tidur sambil tetap terjaga
Meski terdengar kontradiktif, teknik paradoks ini cukup efektif bagi beberapa orang. Hal yang perlu dilakukan adalah berbaring di tempat tidur tanoa melakukan apa pun.
"Idenya adalah untuk mengatasi kekhawatiran dengan berbaring dan menormalkannya dalam pikiran. Begitu Anda menghadapinya, kecemasan akan berkurang dan Anda akan segera tidur," tambahnya.
Ia melanjutkan, " Ini semua tentang menyadari dan menerima pikiran atau kekhawatiran negatif apa pun yang membuat Anda tetap terjaga, alih-alih melawan atau memblokirnya."
*Sumber: suara.com
Tag : pendidikan, kesehatan, insomnia
* Ingin Beli / Transaksi, Klik di Bawah Ini
